Die Osteochondrose des Halses ist eine Erkrankung, die sich durch Schmerzen im entsprechenden Bereich der Wirbelsäule äußert und durch pathologische Veränderungen der Bandscheiben gekennzeichnet ist. Am häufigsten sind Menschen betroffen, die einen sitzenden Lebensstil führen und viel Zeit in einer Position verbringen. Eine der Behandlungsmethoden ist die Ausübung der Bewegungstherapie. Diejenigen, die gefährdet sind, aber noch keine solche Diagnose haben, sollten sich an vorbeugende Maßnahmen halten. Solche Kurse erfordern eine vorherige Rücksprache mit einem Arzt und seine Empfehlungen.
Trainieren Sie zu Hause oder bei der Arbeit
Wer mit einer solchen Diagnose konfrontiert wird, sollte sich regelmäßig Zeit nehmen, um die Halswirbel aufzuwärmen. Andernfalls kann sich diese Krankheit zu ernsteren Gesundheitsproblemen entwickeln. Es gibt Übungen, die in den Pausen bei der Arbeit oder zu Hause vor dem Fernseher durchgeführt werden können:
- Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie ein kleines Kissen unter den Kopf und drücken Sie es 30 Sekunden lang mit dem Kopf. Rollen Sie sich dann um und drücken Sie Ihre Stirn für weitere 30 Sekunden auf das Kissen.
- Legen Sie sich so auf das Bett, dass Hals und Kopf über der Kante bleiben. Senken Sie zuerst Ihren Kopf nach unten, legen Sie sich auf den Bauch, dann auf den Rücken, und wiederholen Sie dann dasselbe auf der rechten und linken Seite.
- Setzen Sie sich mit den Händen nach unten auf einen Stuhl. Beine leicht auseinander. Machen Sie langsame, aber tiefe Kopfneigungen zuerst nach vorne, strecken Sie Ihren Hals so weit wie möglich und erreichen Sie Ihr Kinn an Ihrer Brust. Dann zurück und versuchen, den Hinterkopf mit dem Rücken zu berühren.
- Machen Sie in derselben Position kreisende Bewegungen mit den Schultern, zuerst nach vorne, dann nach hinten. Versuchen Sie, die Übung mit einer großen Amplitude durchzuführen.
- Neigen Sie Ihren Kopf, ohne die Position zu ändern, zuerst zur linken Schulter und dann nach rechts.
- Heben Sie Ihre Hand, beugen Sie sie am Ellbogen und greifen Sie mit Ihren Fingern zum gegenüberliegenden Ohr, wobei Sie Ihre Hand hinter den Hinterkopf führen. Dann machen Sie dasselbe mit der anderen Hand.
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin, neigen Sie den Kopf nach hinten und greifen Sie mit dem Ohr an die entsprechende Schulter, zuerst auf der einen und dann auf der anderen Seite.
- Halten Sie Ihren Kopf gerade und drehen Sie ihn vorsichtig zuerst nach links und dann nach rechts.
- Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn und drücken Sie darauf. In diesem Fall ist der Arm bewegungslos, Widerstand sollte nur in den Nackenmuskeln zu spüren sein. Halten Sie so 20-30 Sekunden lang fest und machen Sie dasselbe mit Ihrer Handfläche auf Ihrem Hinterkopf. Dann müssen Sie abwechselnd zuerst auf die rechte Wange und dann auf die linke drücken.
- Stehen Sie auf, werfen Sie Ihren Kopf zurück und senken Sie Ihren Kopf sanft nach vorne, indem Sie Ihre Nackenmuskulatur anspannen.
- Berühre mit deinem Kinn deine Brust und drehe deinen Kopf sanft nach links und rechts.
Alle Übungen sollten in 5 Wiederholungen in jede Richtung durchgeführt werden. Wenn ihre Umsetzung mit Schmerzen einhergeht, ist eine Unterstützung mit den Händen erforderlich.
Körperliche Übungen des medizinischen Komplexes
Die Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose umfasst die folgenden körperlichen Übungen:
- Stehen oder sitzen Sie gerade, richten Sie Ihren Kopf so aus, dass Ihr Blick geradeaus gerichtet ist. Arbeiten Sie nur mit Ihren Augen. Schauen Sie sie von links nach rechts, in die entgegengesetzte Richtung, nach oben und unten, in verschiedene Richtungen, drehen Sie sich im Kreis.
- Ausgangsposition - wie in der vorherigen Übung. Drehen Sie den Kopf zunächst mehrmals nach links und rechts, neigen Sie dann das Kinn erst zur einen Schulter, dann zur anderen.
- Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Arme seitlich parallel zur Bodenfläche und drehen Sie den Körper zur Seite. Beim Drehen nach rechts geht auch der linke Fuß nach rechts und umgekehrt. Beim Drehen - ausatmen, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition - einatmen.
- Legen Sie sich hin, die Arme an den Seiten, die Beine gerade. Setzen Sie sich langsam und ohne plötzliche Bewegungen hin und helfen Sie sich mit Ihren Händen. Nehmen Sie dann Ihre Ausgangsposition ein.
Bei einer solchen Diagnose müssen nicht nur körperliche Übungen durchgeführt werden, die mit einer bestimmten Belastung verbunden sind, sondern auch Atmung:
- Stehen Sie auf oder legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände auf den Bauch. Atme langsam ein, fülle und blähe den Magen auf, und atme noch langsamer aus und ziehe ihn ein.
- Legen Sie sich hin, legen Sie eine Hand direkt unter den Hals und die andere unter die Brust. Atmen Sie ein und spannen Sie Ihre Muskeln an. Dann ausatmen - Entspannung. Mach es langsam und sanft.
Führen Sie alle körperlichen Übungen 4-5 Mal durch und vervollständigen Sie den Komplex wie folgt: Greifen Sie die Stützen mit beiden Händen und stehen Sie dazwischen (zwei Tische, zwei Stühle); Verbinde deine Beine und erhebe dich zu den Zehen. Drehen Sie sich mit dem Unterkörper im Kreis, zuerst in die eine Richtung, dann in die andere. Der Körper muss entspannt sein.
Krankheitsprävention
Vorbeugen ist immer besser als heilen. Aber leider denkt niemand darüber nach, bis ein Arzt eine Diagnose stellt. Wer viel Zeit in einer Position verbringt, sich selten bewegt und Sport ignoriert, sollte sich an diese Empfehlungen halten:
- Stehen Sie jede Stunde von Ihrem Arbeitsplatz auf, kreuzen Sie Ihre Handflächen am Hinterkopf, verbinden Sie Ihre Schulterblätter und drehen Sie Ihren Körper nach links und rechts. Wenn Sie sich umdrehen, müssen Sie für den Bruchteil einer Sekunde anhalten und dann Ihre Ausgangsposition einnehmen. Dies sollte langsam und ohne plötzliche Bewegungen erfolgen. Die Atmung ist ruhig und tief.
- Am Arbeitsplatz müssen Sie Ihre Wirbelsäule so oft wie möglich nach oben strecken und nach links und rechts neigen.
- Zu Hause können Sie Übungen auf dem Boden ohne Teppich machen. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und strecken Sie die Beine. Ziehen Sie zuerst das rechte Bein zur Brust, beugen Sie es am Knie und dann das linke. In diesem Fall können Sie Ihr Bein mit den Händen umfassen und an sich drücken.
- Gehen Sie auf die Knie und beugen Sie Ihren Oberkörper Richtung Boden. Beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich, heben Sie Nacken und Kopf an, runden Sie ihn dann ab und drücken Sie Ihre Stirn auf den Boden.
- Nach einem Arbeitstag oder Sport brauchen Sie sich nur 10 Minuten lang vollkommen entspannt auf eine harte, ebene Fläche zu legen. Du kannst deine Beine an deinen Bauch ziehen und sie umarmen.
Eine solche Prävention kann nicht nur die Krankheit selbst, sondern auch die Verschlimmerung einer bestehenden verhindern. Sie müssen dies regelmäßig tun, nicht von Zeit zu Zeit. Dann wird es möglich sein, Bücken und Schmerzen im Nacken zu vermeiden.
Es ist wünschenswert, die vorgestellten Komplexe in der gleichen Reihenfolge auszuführen, da die Belastung in ihnen in aufsteigender Reihenfolge verläuft. Die ersten Übungen dienen zum Aufwärmen und helfen, die Muskeln aufzuwärmen und auf ernsthaftere Belastungen vorzubereiten.